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朋友說好要健身,一年后沒動靜了 | 我們如何內部動力最大化?

來源:壹點靈2022-06-20 10:412070

摘要:朋友說好要健身,一年后沒動靜了 | 我們如何內部動力最大化?在現代社會快節奏,繁忙的生活中,我們要如何科學地做出行為改變,以維持生活中的這些動機呢?

  生活中,每個人會為了更好,更健康的生活,都會有一個一直堅持的目標。

  有的人堅持每天跑步,有的人堅持練琴,而有的人可能每天堅持冥想。

  然而在現代社會快節奏,繁忙的生活中,我們要如何科學地做出行為改變,以維持生活中的這些動機呢?

  首先我們要了解動機的工作原理:動機是促使我們做出行為的力量源泉,其中也有著不同種的分類。例如:生物的、情緒的、社會的、以及認知的。

  動機可以激發、引導、并保持我們目標導向的行為,我們也可以改變和影響自己的動機。

  01.為什么?是什么?怎么樣?以及誰?

  內部動機來源于內心,并且可以最大程度上促使我們做出行為改變。為了最大化動機,尤其是內部動機,那我們必須要了解 為什么?是什么?怎么樣?以及誰?這幾個元素。

  之后我們需要做的是,將要保持的行為習慣與內部動機聯系起來。

 ?。?)為什么?

  若一個人想要維持某一行為習慣,首先做的就是為自己找到 “正確的原因”。原因大致可以分為兩類,一種是有幫助的,而另一種則是沒有幫助的。

  我們也可以將這兩種叫做“正確的理由”和“錯誤的理由”。

  錯誤的理由:

  1,一些來自外界環境的理由,例如別人讓我們這么做。

  2,某些抽象的或者缺乏感情的理由,例如為了自己的健康,或日后的體檢報告。

  3,一些對我們來說是“義務”或者是負擔的事情,例如做家務。

  正確的理由:

  1,來自內心或符合自我興趣的理由,做這件事時會為我們帶來良性反饋或積極的感受。

  2,這件事情是發自內心想要或者渴望的東西。

  3,會帶來即時的滿足感或愉悅感,就像受到一件禮物一樣高興。

  若是出于“錯誤的理由”去做一件事情時,一旦沒有達成目標,我們就會強化與這個習慣相關的消極意義,這會極大的打擊自信心,最終導致無法達成這一行為的習慣目標。

  關鍵點:我們應該淡化那些基于理智和邏輯的理由,為行為習慣多找一些基于感性和感受的理由。

  例如,在一個忙碌的早晨手忙腳亂,告訴自己冥想可以幫助我冷靜下來,并讓我在忙碌的日子里增加對生活的掌控感。

  (2)是什么/怎么樣

  我們的價值觀念與行為是緊密相關的,但價值觀更關注于如何完某一目標,而不是目標行為。

  為了激活價值觀念來幫助我們改變自己的行為,首先需要明確的就是自己的核心價值觀念。研究表明,當我們對自己的價值觀念進行反思時,大腦就會被激活,我們就會以更為開放的心態來做出行為改變。

  選定自己的某個價值觀念并反思,之后設想一下,如果生活中實踐這一點的話,那生活將會變成什么樣子?

  接下來考慮如何養成健康的習慣幫助自己實現這一價值觀念,這就相當于養成一個基于價值觀念的行為,并為兩者間建立關系。

  關鍵點:明確自己最看重的三條價值觀念,思考如何養成健康習慣得以讓其實現。

  例如,當你認為冥想可以幫助你與ta人進行更好的交談,那下次冥想的時候,就提醒自己:花上十分鐘冥想,我將獲得與人更好交談的技能。

  (3)誰?

  人際關系與我們的心態、人生目標、和價值觀念都緊密相連。對于大多數人而言,人際關系是生活中非常重要的一部分。

  通過加強健康行為與重要人際關系之間的聯系,我們可以鞏固與設定下的目標相關的行為習慣。

  為自己的健康和幸福投資時,也可以更好的幫助ta人,實現自身的人生目標。

  與擁有同樣行為目標的人建立社會聯系的同時,我們也可以從ta們那里獲得社會支持。

  行為是可以互相感染的,自身健康的行為習慣也會為周圍的人樹立榜樣,互相影響下,所有人的生活會越來越健康。

  關鍵點:可以想辦法將某個行為習慣與某段重要的人際關系聯系起來,通過這種方式也可以加強鞏固自己的人際關系。

  例如,一個人想要通過每天增加一定的步數來保持健康的習慣,那么可以找自己的伴侶、親人、或朋友一起散步。

  02.最后想說

  在忙碌的日子中我們很難做到保持一個健康習慣從始至終,但若是將這與 “為什么?是什么?怎么樣?以及誰?” 聯系在一起,這樣可以使我們的動力最大化,并產生更持久的行為改變。

  你可以參考以下五個步驟:

  第一步:明確一直想要努力堅持的某種健康行為習慣,不要用過于空泛的“健康飲食”當作說辭,具體一些,例如“利用新鮮水果代替甜食?!?/p>

  第二步:明確生活中最重要的是什么。用“為什么”、“是什么”、“怎么樣”或者是“誰”來確定某種增強動力的策略。

  第三步:通過某種方法把具體的健康行為習慣和動機策略聯系起來??梢詫懴伦约簻蕚淙绾螌崿F這一行為,以及這一行為的重要性。

  第四步:練習,若某個動機策略并沒有達到預期效果,那嘗試另一種策略。

  第五步:慷慨而耐心地對待自己,每次進行練習時把它當做,了解適用于自己行為方式的一次機會。最重要的是堅持,并享受這一過程。

  需要注意的是練習本身,而不是自己的表現是否完美。

  編譯:Livvy,KGG

  References:

  Rebranding exercise: closing the gap between values and behavior by M. L. Segar, J. S. Eccles, and C. R. Richardson

  Rethinking physical activity communication: using focus groups to understand women’s goals, values, and beliefs to improve public health by M. Segar, J. M. Taber, H. Patrick, C. L. Thai, and A. Oh

  Increasing vegetable intake by emphasizing tasty and enjoyable attributes by B. P. Turnwald, J. D. Bertoldo, M. A. Perry, P. Policastro, M. Timmons, et al.


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