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容易緊張

簡介

現代社會使人產生容易緊張的因素有很多。首先,現代科技帶來的密級信息,導致工作者精神、情緒緊張;因為想博取別人好的關注,又存在對未知的恐懼。這并非自信能根本解決的,因為未知的東西對于你來說是未知的。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,頭痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的緊張都是暫時性的。突發性的緊張是一種恐懼感。

表現

1.緊迫感。感到任務迫在眉睫或事情太多而時間不夠用。這種人整天忙碌,好 像一年四季天天都在趕任務,總有做不完的事,從來沒有事情告一段落可以暫時松一口氣的體驗。我們說,這種人缺乏完成感,它可以是陷于緊張狀態后才有的,也可以是病前人格的一個特性。

2.負擔感。感到肩負的責任重大,力不從心,也擔心失職?;蛘?,感到名位太 高,能力和品德都不能勝任?;蛘?,感到任務太困難,尤其是人際關系太復雜,“內耗”太大,怎么努力也很難干好??傊?,原有的工作 樂趣和成就的滿足感或喜悅都消失了,工作成了純粹的精神負擔。

3.效率下降感。感到工作學習進展緩慢,質量不佳,失誤太多,尤其是和過去 比感到盡管更加努力成績卻下降了。實際上,成績并未下降,至少別人還看不出來。

4.精神功能下降感。感到腦子不像過去好使了,注意集中難于持久,容易分心 ,雜念多,記憶力變壞了。

5.感到過敏。感到自己變得不冷靜了,容易著急、急躁和生氣、容易因刺激( 如突然的關門聲,閃過一個人影子等)而引起驚跳反應,常常因為一點小事而情緒久久不能平息,或由于情緒反應過于強烈而后悔會傷了 和氣。

容易緊張常見問答

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不要太在乎別人對你的看法 
造成緊張的一個很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你會認為他們的評論也都是關于你。但事實上,人們并不像你想的那樣對你有過多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問題、挑戰、和成功上,同樣,其他人也是這樣去做的。 
通常,人們只關心自己遇到的問題,而且他們通常討論的也是關于他們生活中遇到的問題。認識到自己在別人眼里并不是那么重要,這確實會有點失望,但同時對你來說也是解脫。 
所以,從現在起,不要再認為別人很在乎你,也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地,你會越來越不在意別人怎么看你,同時,你的思想也會慢慢獨立,不會只停留在其他人的想法里。 

回到現實 
你只需要關心當前發生的事情,不要去想以前的事情或者擔心今后的情況。僅僅關心你面前的事情和環境,不要去想下午5點還要交的報表,也不要擔心明天早上要 開的會,不用擔心你晚飯吃什么。把這做為一種習慣,因為你會遇到很多亂七八糟事情的打斷, 你需要專注來確保你的某一個好的想法不會被其他事情打擾。

1.選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。
2.活動一下身體的一些關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉松弛就行了。
3.作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念“放松”。
4.將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。
5.閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
6.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

1.松弛訓練:在緊張的工作、學習之余,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,松弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功、太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等。

2.適當安排計劃:若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議,在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”。在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較為輕松。

3.真誠相處:在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導致關系緊張。

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強迫癥的心理治療包括哪些?

  “我是有強迫癥,總會想著不斷重復做一件事情?!?大家可能會覺得強迫癥只不過是一個戲謔夸張的說法,但在心理學領域中,強迫癥最常被人誤解或者是看清的神經癥之一。強迫癥是一種重復的、不合理的但又不可抗拒的行為,最常影響的是年輕主體,甚至是兒童。常出現的行為有:反復洗手,不斷檢查咖啡機是否關閉,或者有計劃地把東西放回原處。強迫癥患者執著于清潔、秩序、對稱,或者被非理性的懷疑和恐懼所困擾。而且他們的行為都會有一個很完整的“儀式”,也就是儀式感行為。為了減輕自身的焦慮,他們每天都會進行整理、清洗或檢查的儀式,嚴重的時候會花好幾個小時在這些儀式行為上。就像電影《溫暖的抱抱》里的主人公鮑抱一樣,干什么都是千篇一律從遵循自身的儀式,如果沒有遵循就會感到很難受。甚至有一些嚴重的強迫癥腦海里會出現想要犯罪殺人的沖動或者會出現誤以為自己殺了人的想法?! ≡贒SM-5里,強迫癥的描述大致如下,對于患有強迫癥的患者來說,最常見的是侵入性思維,這個思維會導致患者經歷長時間具有反復性和矛盾性的想法,幻想畫面,但同時這些不真實的想法畫面會讓患者感到焦慮和痛苦不安?! ∪虼蠹s有2%的人口深受強迫癥的影響,它是僅次于恐懼癥、成癮癥和抑郁癥的第四大精神疾病。該病的發病往往很早,其演變過程是慢性的,可能等到被察覺的時候,患者已經是患有很嚴重的強迫癥了?! 〗鼛啄陙?,隨著醫學影像技術的進步,科學家們從幾個受干擾的大腦回路種發現了問題,包括涉及行為和運動技能的基底神經節,以及更多參與管理情緒的前扣帶皮層和眶額葉皮層。以及情緒相關結構的功能障礙在其他精神疾病中也有發現。這也可能部分解釋了為什么強迫癥常與其他精神疾病如抑郁癥、焦慮癥或社交恐懼癥有著比較緊密的關聯。另一方面,基底神經節的破壞是強迫癥所特有的,這也解釋了為什么強迫癥患者會出現儀式感動作的情況?! ‘斎恢委煆娖劝Y最佳的方式有很多,除了接受藥物治療以外,也可以在專業治療師的建議下使用不同的心理治療法?! ”热缯J知行為治療法,這種方法常用于強迫癥的治療。它的基礎是所謂的漸進式曝光與脫敏技術。在幾十個療程中,治療師會讓強迫癥患者自愿面對引起焦慮精神上的情境,讓患者意識到困擾自己的只不過都只是自己的想法,并不是他們本人現實生活想要的,然后再是現實生活中的情境。心理治療師及其都極身邊的親朋好友都應鼓勵當事人停止進行這些儀式感行動?! ⊥瑫r,患者也可以進行暴露治療法。包括想象暴露法以及直接暴露法等,它可以幫助患者以更客觀的方式重新解釋自己的侵入性想法,將其非理性和不合理的一面展現出來,這些療法往往對患者的癥狀能夠有所緩解?! ∫部梢赃x擇分析性心理治療,這個療法在國外會比較常見?;颊咝枰^長時間的投入,短期內緩解癥狀的效果并不會特別明顯。然而,如果患者堅持接受分析性心理治療,此療法可以幫助患者發現造成這種障礙的沖突的根源,從而從源頭開始改善?! ≈挥挟斘覀冋嬲哌M患者的內心世界當中,才能夠理解和明白他們的苦楚進而幫助他們。

19個關愛朋友的方式,怎樣關愛身邊的人

  朋友在我們的生活中擁有特殊的位置。我們的家庭人口在逐年降低,而且結婚的人越來越少,而結婚的人也比上一代人普遍結婚的時間更晚。同時,再婚率也在下降。隨著越來越少的兄弟姐妹、阿姨、叔叔、堂兄弟姐妹,以及所有其他在節假日聚在一起的親戚,人們越來越關注他們在生活中選擇相處的人,而不是通過家庭關系分配給他們的人?! 〉覀兺ǔ]有給予我們的朋友他們值得得到的特殊待遇。反之,我們對婚姻關系的態度是虔誠的、慶祝的--甚至是婚姻主義的。任何大張旗鼓的求婚和婚禮,都不會被認為是過分的。已婚人士通常會邀請他們的配偶參加社交活動,也希望生活中的其他人來詢問他們的配偶的情況。而且,如果他們的婚姻保持了一定的年份,他們會再次為此慶祝?! ∨c此同時,具有諷刺意味的是,婚姻關系并不總是那么持久。對許多人來說,一段特殊的友誼可能比他們的任何一段婚姻都要長久得多?! ∷?,我們如何在點滴中珍惜和表達我們對朋友的關愛呢?  尊重自己的朋友  1. 在出現問題時伸出援手?! ?. 當他們的事情進展順利的時候,為他們慶祝?! ?.保持聯系,一起做有趣的事情,永遠別說你太忙。畢竟,研究表明,我們和朋友在一起時比和其他任何人(包括我們的伴侶、配偶或孩子)在一起時更容易感到快樂?! ?. 記住他們的生日和他們生命中的里程碑和重大成就(不僅僅是婚禮或生產)。請包括畢業典禮,搬新家,新工作,大的生活變動,和所有對他們來說重要的事情?! ?. 標記他們在你生活中的重要性。和他們一起慶祝節日,或者更進一步:創造一個特殊的事件,甚至類似于婚禮,來表達我們對朋友的感恩,慶祝有他們在我們身邊?! ?. 和朋友一起計劃旅行和假期?! ?. 如果事情不順利,或者你的朋友因為任何原因需要特殊的幫助或關注,可以考慮進行咨詢?! ?. 如果你有伴侶了,也請花點時間和朋友們獨處。當你的朋友邀請你去的時候,不要以為你的伴侶也被邀請了?! ?. 如果你的朋友單身,不要只問他們的戀愛前景。問一問他們生活中的興趣、計劃、目標、成就、工作經歷和他們關心的人??梢粤囊涣倪\動、音樂、書籍、電影、食物、藝術、旅游目的地的品味和喜好,以及你能想到的任何事情?! ?0. 如果你的朋友結婚并有孩子,不要只向他們詢問他們的配偶或孩子的情況?! ?1. 不要等別人問起你的朋友才聊到他們?! ∽鹬嘏笥训呐笥选 ?. 記住你朋友的朋友的名字,并定期向朋友詢問他們的情況?! ?. 如果要舉辦一個社交活動,鼓勵每一個感興趣的人把他們選擇的人也帶來。如果你有足夠的空間和資源,可以讓你的客人多帶一個人?! ?. 如果你所認識的人中有人想結識新朋友,可以讓他們參加一些社交活動,這樣他們就能認識一些你的朋友,就像浪漫關系中的媒人一樣。為什么我們要只幫助別人找到另一半呢?  4. 保持同理心。當你有配偶的朋友正在經歷分手,離婚,或伴侶的死亡,你可能會不假思索地給予別人同情和安慰。同樣,當有人失去了一個朋友的時候,那種經歷也會是非常痛苦的,所以請把同樣的同理心和情感支持延伸到那些失去朋友的人身上?! ?. 如果你是作家或藝術家,可以把朋友寫入自己的創造性作品中?! ?. 如果你是教師,可以在教學中表達友誼的重要性。例如,如果你教文學,可以教授一些講述友情的作品?! ?. 如果你是雇主,可以對單身員工的朋友給予同樣的禮遇、福利和保護,就像對已婚員工的配偶一樣?! ?. 注意你的語言?!爸匾牧硪粋€人”這個詞不應該只被用在婚姻伴侶身上?! ⒖嘉墨I:  DePaulo, B. (2021, April 15). 19 ways to show you care about your friends. Retrieved April 20, 2021

個體與共同體

  阿德勒在《被討厭的勇氣》一書中說過,人際關系的最終目標是獲得“共同體感覺”。共同體指的是由兩人及以上構成的社會。而共同體感覺指的就是把他人看作伙伴并能夠從中感到“自己有位置”的狀態。要想獲得這種感覺,我們需要在共同體中做出貢獻并幫助他人,起點就是把對自己的執著變成對他人的關心?! ∫郧拔覀兓蛟S認為以自我為中心的人是那種自私自利,不聽取別人的意見和建議的人,但其實還有一類人常常被我們忽略,那就是“拼命尋求認可”的人。他們比較在意外界對自己的評價,為了獲得外界的積極評價竭盡全力迎合他人。在只關心“我”這個意義上來講,是以自我為中心,正因為不想被他人認為自己不好,所以才在意他人的視線,這并不是對他人的關心,而是對自己的執著?! 〗酉聛碚務勥B接個體與共同體的“歸屬感”,獲得歸屬感需要靠積極地參與到共同體中。積極參與就是直面“人生課題”。也就是不回避工作、交友、愛之類的人際關系課題,要積極主動地去面對。要學會考慮“我能夠給這個人什么”而不是僅僅“這個人會給我什么“。當你獲得了歸屬感,幸福感也會逐漸提升?! 〈送?,當我們無法融入一個共同體時,我們應該想想如何超脫這個共同體并從其他共同體中找尋幸福感。例如,一個在學校里被排擠的學生,他無法融入“學?!斑@個共同體,那么對ta來說,可以試著在家庭、朋友、社會甚至國家這些共同體中做出自己的貢獻并獲得價值,大不了退學,這個共同體對人們的影響就只是這樣。

烏合之眾?我面對的是犀牛

  “我記得,在我的一生中,我一直對于所謂的輿論主流感到震驚,以及它的迅猛發展,它的傳染力,它真是一種流行性傳染病。人們突然自愿陷入一種新宗教、一種新教義、一種狂熱的控制……在這樣的時刻,我們看見一種名副其實的精神突變。我不知道你是否注意過它,當人們不再與你的看法相同時,當你不再為他們所理解時,你就會有面對怪物--比如犀牛--的感覺。它們混合著直率與兇猛。它們會出于最好的良知而殺死你?!?-導言  01 圣戰  用“圣戰”這兩個字來形容飯圈出兵,實在是再合適不過了。前有肖戰粉絲憑一己之力端掉諸多文學創作平臺,后有角逐2020年塌房冠軍的各家粉絲花式自我洗腦。還沒一腳踏進飯圈之前,我和許多人一樣覺得這是個競爭畸形的群體,在這里,你的熱愛需要以作業形式表現出來:  “你為哥哥做了多少事?”  “你為哥哥花了多少錢?”  兩句話,直接逼退了還在試探的“理性人”,這種被束縛被審視的感覺,類似收保護費的行為,實在是足夠變態?! ≡诜劢z群體中,存在著組織化程度很高的行動。他們有專門的反黑站定期組織凈化,實行每日報告打卡制的控評群,只為在任何關于偶像的新聞下面占據前排,美名其曰向路人安利。而在關于偶像的負面新聞出現后,也是第一時間搶占位置,有的是看似客觀的“未知全貌,不予置評”,有的是直接將矛頭指向了別有用心的第三方?! ÷啡它c開評論,一眼看下去全是復制粘貼的文字。有的時候,為了更快,在正面新聞下面,粉絲們只打出了偶像的名字,剩下來就是一大波人前來切號輪番點贊。在控評的規則中,有的人賬號“體質”比較好,或者說權重高,他們負責搶熱評;有的人大號“體質”不行,手握十幾個小號,專門負責轉發、點贊、評論該偶像的前排評論?! ∵@件事并不是憑空想出來消遣的東西,而是競爭的結果。在同一個偶像團體中,單個成員形成的粉絲群體(俗稱唯粉)之間成績孰高孰低,這一個小小的舉動就可以改變。更不用說在早就形成積怨的不同團體粉絲之間,這里就是戰場,他們互稱對方為“對家”?! ?2 極化  在一個同質化很高的群體中,我們時常會看見群體極化的現象?! ∪后w極化,傳統意義上是指群體成員一開始就有某種偏向,在經過群體商議后,這種偏向朝著更加偏向的方向移動,最后形成極端的觀點?! τ谌后w極化的產生原因有兩種流行的理論。一個是說服論據理論(PAT),認為人們重視對信息的分析,會主動為自己原有的觀點尋找具有說服性的論據。另一個是社會比較理論(SCT),認為人們有一種在與他人比較中強化自己原有觀點的傾向?! ∏耙环N廣泛存在于各個群體之中。如果我們事先存在一種堅信不移的信念,那么在面對大量紛繁復雜的信息集合時,無意識中就會過濾掉那些與我們信念相違背的信息,將時間大把花在證實自己的觀點上?! 『笠环N則在粉絲群中比較突出。簡單來說就是認為“我付出的愛還遠遠沒有別人多”。因此在與其他粉絲交流之后,個體會進行反思進而加強愛的表現。這也就有了開頭我們所說的飯圈被量化的愛?! ⌒枰⒁獾氖?,在飯圈之外,還存在著數量不容小覷的反飯圈戰士?! ∽畛?,只是極為普通的試探性的個體發言,在獲得了匿名的支持之后,也發生了群體極化的變異?! ∷麄冮_始在網絡平臺搜索同類人,一起吐槽飯圈的低齡化和無知,在適當的條件下會進一步做出實際抵制的舉動?! ?3 審判  我們的輿論主流永遠在塑造新的群體?! ⌒鹗录?,鋪天蓋地的抗議者稱呼其粉絲為“蝦”,24小時不間斷地進行人格侮辱。鄭爽代孕風波之后,依舊支持鄭爽的粉絲被冠之以“代孕粉”的名字?! ∪绻覐奈凑驹谀莻€離群者的位置上過,或許我也認為一切都是順利成章的。事情確實做錯了,粉絲需要為自己的無知和無禮承擔責任。但是烏泱泱一群人,就像當年發生在薩勒姆鎮的女巫審判一樣,我們存在著異常強烈的絞殺異己的沖動。而網絡的匿名性下,言語的絞殺似乎已經喪失了血腥氣。我們不在乎那些可能存在的傷害,我們對憤怒的輸出感到著迷,我們捍衛著某一真理,我們將同胞送上了絞刑架?! ∥沂欠缽椛倌陥F的粉絲。在2020年10月11日之前,很多人甚至不知道防彈少年團和BTS是同一個組合。就在幾個小時內,浩浩蕩蕩的攻擊開始了?! ∧鞘蔷€上演唱會的第二天,本來應該是很開心的一天。我以為這只是普通的輿論攻擊,所以直到晚上才仔細閱讀手機上的信息。萬萬沒想到,忽然跳出來那么多抗美援朝的歷史教育者。更讓我沒想到的是,緊接著竟然是如此聲勢浩大的愛國主義審判?!  凹热贿@樣,你不如交了250退國籍費吧?!薄 ∵@是我看到最離譜的話?! ∪绻x擇的是不相信,選擇的是不理解,都還算人之常情。那么借著一顆愛國的熱忱之心去挖苦同胞、異化年輕人,用著飯圈的方式抵制飯圈,實為瘋狂?! ∈聦嵣?,公共領域永遠不缺少激進群體,這幾年性別對立越鬧越兇。雙方發明了各種侮辱性的稱呼來代替男人、女人,將一種生物學關系看作了所有價值之最,這是很可怕的?! ∥覀兊淖嫦冗€在講中庸,將陰陽,講“橫看成嶺側成峰”,而現在的我們卻似乎不敢再站在中間位置,我們對一個極端號召的響應如此迅速而猛烈,仿佛再也不能接受矛盾共存性?! 《@一切種種,到底是價值的討論,還是攻擊的狂歡?! ∥覀兠媲暗?,究竟是衛士,還是犀牛?! ∽髡撸禾橇?/p>

面對語言暴力我們應該如何應對?

  生活中我們多少都會經歷一些別人的語言暴力,語言暴力對人的傷害比想象的要嚴重,比如使用謾罵、詆毀、蔑視、嘲笑等侮辱歧視性的語言,致使他人的精神上和心理上遭到侵犯和損害,屬精神傷害的范疇。那么我們面對語言暴力應該怎么做?  試著去遠離:  遠離語言暴力,遠離其施暴者,讓自己不再承受語言暴力;“惹不起我還躲不起嗎”,如果實在害怕自己承受不了語言暴力,就要學會去遠離 它,因為這樣才能讓自己感覺到恢復了正常的生活,耳邊再也不會有別人的侮辱,仿佛自己的心理 又漸漸的回到了最初的樣子。對語言暴力來說,最重要的就是摧毀人的內心,讓別人的內心逐漸瓦 解崩潰。而遠離語言暴力,無疑就是讓自己的內心世界重新建立,讓自己生活在一個不再充滿語言 暴力的世界,這對于受害者來說是最簡單的方法?! 〔焕聿且膊幌蛩私忉屪约旱乃鏊校骸 ∶鎸δ切┮粩嗤ㄟ^摔跤打滾、罵人猜忌來吸引我們注意力的朋友愛人陌生人,不去理會也不去解釋自己的所作所行?! W會溝通:  溝通才是人與人相互交流和相處的最有效辦法,針對于語言暴力來說,溝通才可以相互了解對方,無論是語言暴力還是人與人的其他矛盾,我們都要選擇采用溝通的辦法去解決問題。溝通可以減緩語言暴力給我們帶來的影響,因為溝通才可以從根本去解決語言暴力的問題。所以,對語言暴力來說,采用溝通的辦法是我們對待語言暴力的重中之重?! ∽屑毰袛嗌茞海骸 ∨袛鄤e人的語言,是善還是惡,這辦法很簡單?! 【涂磩e人在語言暴力之后,還有后文嗎?  如果他發泄完自己的怒氣之后,向我們提出了可行性建議和意見,當我們采納之后對我們有極大幫助的,就是善意的語言暴力?! ∠喾吹?,他宣泄自己的情緒之后,任何方法和建議都沒有,那么就是純粹的語言暴力了。       內容來源于網絡

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