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失眠癥

簡介

失眠癥是一種持續的睡眠質和/或量令人不滿意的生理障礙,對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素??衫^發于軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠癥。其癥狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,嚴重影響工作效率或社會功能。

起因

失眠就個體而言,可能是多種因素參雜、交互作用的結果。很多因素都可以造成失眠,精神因素、機體疾病、文化程度、生活習慣以及工作環境、睡眠條件等因素與失眠的形成有著密切的關系。心理因素造成的失眠被人們所重視,如情緒不穩定,心情抑郁、過于興奮、生氣憤怒等均可引起失眠。失眠源于的不良習慣:
1.枕頭過高?
從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。
2.枕著手睡?
睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。
3.被子蒙頭?
以被蒙面易引起呼吸困難;同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。
4.張口呼吸?
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻擋部分灰塵,鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫,有益健康。

癥狀

1.入睡困難,睡眠質量下降和睡眠時間減少。
2.頻頻從惡夢中驚醒,感覺整夜都在做噩夢。
3.容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。
4.容易出現短期內體重減低,免疫功能減低和內分泌功能紊亂。
5.記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。
6.心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現陽萎,女性常出現性功能減低等表現。
7.長時間的失眠會導致神經衰弱和抑郁癥,而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠。?
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導致精神分裂。

治療

1.心理治療?
(1)一般心理治療。通過解釋、指導,使患者了解有關睡眠的基本知識,減少不必要的預期性焦慮反應。
(2)行為治療。進行放松訓練,教會患者入睡前進行,加快入睡速度,減輕焦慮。
2.藥物治療?
(1)苯二氮卓類。
(2)抗抑郁劑。如米安色林、阿米替林、多塞平、馬普替林等。
3.其他?
(1)生物反饋??杉訌娮晕曳潘捎柧?,對于減輕焦慮情緒有效。
(2)體育鍛煉。適當體育鍛煉,增強體質,加重軀體疲勞感,對睡眠有利,但運動量不宜過大,過度疲勞反而影響睡眠。
(3)調整生活習慣,如取消或減少午睡,養成按時睡眠的習慣。
3.負氧離子治療?
臨床試驗表明:空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用,降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平,引起內分泌及神經系統明顯的生理變化,對自主神經高級中樞,及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能,振奮精神,消除疲勞,提高工作效率,增加食欲,對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。

認知

正確的認識失眠,首先要做到的是糾正對失眠的焦慮和恐懼的情緒。很多人認為必須要睡足八個小時,睡眠越多越好,這點明顯是錯誤的。根據自己身體的實際需要,選擇適合自己的入睡時間。有的人覺得失眠的危害很大,必須抓緊治療,不然對身體的損壞會很嚴重。事實上,失眠對身體肯定有一定的影響,但是影響很小的,通過鍛煉,飲食規律,完全可以消除這些負面影響的。良好的作息和足夠的困意,這兩個條件很容易滿足,但是大量的失眠的人,都忽略了這兩個關鍵也是最重要的條件。良好的作息就是按時睡覺,按時起床,無論失眠還是睡眠良好都可以做到不賴床。

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失眠癥常見問答

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1.腹式呼吸。先吸氣,緩慢的吸氣,直到你的肺里面再也裝不下一點空氣,憋氣三到五秒鐘的時間,再慢慢的把氣呼出來,越慢越好,拖得時間越長越好,然后進行下一個回合。在整個過程中盡量讓自己呼吸的氣體盡可能的多,盡量把過程放緩慢。
2.步驟1進行5-6個循環,這個時候你的大腦基本上會保持剛才空白的狀態。這個時候可以把注意力集中在手臂上,想象自己的手臂想一塊海綿一樣,輕柔的漂浮在海面上。反復在心理多次的暗示自己。
3.在你不斷地進行步驟2的過程中,你可能就不知不覺的進入了睡眠狀態。如果還是比較清醒,沒關系,不要害怕,繼續回到步驟1開始深呼吸,如此反復,直到你能安然入睡。

失眠癥相關專家

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黃數萍

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【認證資質】 二級心理咨詢師 大學講師 南昌大學學士 江西財經大學碩士

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失眠癥相關知識

焦躁不安

焦躁不安是欲望受到壓抑形成的神經衰弱癥的癥狀。這種類型的人通常過于認真,杞人憂天,無論做什么事情不做到底不罷休,對一點小事往往心存芥蒂,耿耿于懷。這種類型的人人際關系不佳,容易自我封閉起來,往往容易受他人的言行刺激。因此,在日常生活中容易緊張,承受精神疲勞之苦。

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焦慮癥

焦慮是人類在與環境作斗爭及生存適應的過程中發展起來的基本人類情緒,一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼,是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。比如快考試了,如果你覺得自己沒準備好,就會緊張擔心,這就是焦慮。這時,通常會抓緊時間復習應考,積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護性反應,也稱為生理性焦慮。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符,或者持續時間過長時,就變成了病理性焦慮,稱為焦慮癥狀,符合相關診斷標準的話,就會診斷為焦慮癥。

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壓力大

心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態,源于環境要求與自身應對能力不平衡。人的內心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看,壓力是外部事件引發的一種內心體驗。完全沒有心理壓力的情況是不存在的。沒有壓力本身就是一種壓力,它的名字叫作空虛。無數的文學藝術作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況,一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。為了消除這種空虛感,很多人選擇了極端的舉措來尋找壓力或者說刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友誼或者愛情之中;另一些人,他們在尋找的過程中甚至付出了生命的代價。比如有一部分吸毒者,在最開始就是被空虛推上絕路的。

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什么是陽光抑郁癥?

陽光抑郁癥是一種罕見的心理疾病。1:什么是陽光抑郁癥 陽光抑郁癥是患者往往會把自己真正的情緒隱藏起來,只向人們展示自己陽光的一面,長期得不到宣泄的負面情緒積累下來,形成巨大壓力。2:如何辨別自己有沒有陽光抑郁癥 如果你覺得自己似乎總是很難起床,常常感到疲倦,對以前喜歡的事情興趣不足,情緒低沉,思維混亂,注意力不集中,食欲不振,體重增加或減少,睡眠不規律等,就可能是陽光抑郁癥。 陽光抑郁癥是一種罕見的心理疾病,它會導致人們感到孤獨、沮喪、無助和絕望。如果你有這種癥狀,不妨就去看醫生。

怎么測自己是不是抑郁了

如果你感覺自己近來精神不太好,或者常常感到沮喪、無力、煩躁,那么你很有可能是抑郁了。一:什么是抑郁情緒 抑郁情緒是一種持續的心境不佳或情緒低落的狀態。人們感到疲倦、厭世、無望,對任何事都沒有興趣,甚至連生活都覺得沒意義。抑郁情緒會導致人們行動減少,思維遲鈍,失去自信,情感容易受到傷害,并且易于發生焦慮和恐懼。這種情緒通常是由于生活中的某些事情引起的,如喪失工作、失戀、家庭沖突或者其他令人沮喪的事情。抑郁情緒也可能是由于生理因素引起的,如患有抑郁癥、身體疾病或者藥物不良反應。二:怎么測試自己是否抑郁 抑郁情緒是一種持續的、不愉快的情緒,它會讓人感到絕望、無助和沮喪。如果你常常覺得自己很糟糕,自己沒有什么可以做的了,那么你可能是抑郁了。要測試自己是否抑郁,可以考慮以下幾個問題:1. 你是否常常感到沮喪、絕望或無助?2. 你是否常常覺得自己很糟糕,沒有什么可以做的了?3. 你是否常常覺得身體或生活沒有什么意義?4. 你是否常常覺得自己沒有能力做任何事情?5. 你是否常常感到疲倦、無精打采?6. 你是否常常失去興趣,對以往喜歡的事情不再感興趣?7. 你是否常常感到食欲不振,或者胃口大開?8. 你是否常常失眠,或者整天睡眠不足?三:如何克服抑郁情緒 抑郁情緒是一種持久的不愉快的心境,伴隨著自身的情緒低落、疲憊不堪、對生活缺乏興趣等癥狀。如果你最近感覺自己身心疲憊、對生活失去興趣、情緒低落、精力不足,那么很可能是抑郁情緒所致。要想克服抑郁情緒,首先要做的就是認識到自己有這種情緒,并主動去尋求幫助。如果你感覺自己無法應對抑郁情緒,不妨尋求專業的幫助,比如咨詢心理醫生或者心理治療師。通過專業的幫助,你可以學習有效的應對抑郁情緒的方法,重拾自己的生活樂趣。 如果你感覺自己近來精神不太好,或者常常感到沮喪、無力、煩躁,那么你很有可能是抑郁了。請咨詢醫生或心理醫生,尋求幫助。

學生壓力大抑郁怎么辦?

對于大多數學生來說,高中階段是一個充滿壓力的時期。壓力來自于考試、社會的競爭、家庭的要求等多方面。這些壓力使得很多學生感到抑郁,這時候就需要學生自己努力去尋找解決問題的辦法了。1:什么是抑郁情緒 抑郁情緒是一種比較持久的消極情緒,常常伴隨著自責、厭世、無助、寂寞和失望等負面情緒。2:為什么學生會遭遇抑郁情緒 學生壓力大抑郁怎么辦?抑郁情緒是一種常見的心理問題,許多學生都會遭遇。有研究表明,在美國,每年有3.2%的學生遭受抑郁癥,而在中國,這一比例達到了4.5%。抑郁癥的癥狀通常包括情緒低落、寡言、厭食、失眠、無精打采、自卑、焦慮、寂寞等。為什么學生會遭遇抑郁情緒?學生會遭遇抑郁情緒的原因有很多,其中包括家庭、學校和社會環境因素。家庭因素:許多家庭都存在著壓力和挫折。父母的離婚、親人的疾病或死亡、家庭暴力和貧困等家庭因素都會對學生產生負面影響,從而導致學生抑郁。3:怎樣預防和減輕學生的抑郁情緒 父母在孩子的成長過程中起著非常重要的作用,他們需要給孩子以無條件的愛和支持,尊重孩子的個性,培養孩子的自信心和獨立性。此外,還應該盡量減少孩子承受的壓力,為孩子創造一個良好的成長環境。 高中階段是壓力最大的時期,很多學生都感到抑郁。不過,學生也可以自己努力尋找解決問題的辦法。即便是在最困難的時候,也不要放棄自己。

孩子有抑郁情緒總哭怎么辦?

雖然孩子很可愛,但是有時候卻很抑郁,總是哭鬧不停。如果孩子的抑郁情緒影響到了家庭和學校生活,那么就需要采取相應的措施了。1:抑郁情緒的表現 孩子的抑郁情緒表現主要有以下幾種:一是情緒低落、沮喪,常常感到絕望、無助。二是情緒敏感,對周圍的人和事物都很敏感,容易受到刺激。三是情緒焦慮,常常感到害怕、焦慮,有時會出現恐慌。四是孤獨感,常常感到孤獨、無助,有時會出現自我厭惡。五是身心疲憊,常常感到疲憊不堪,無精打采。六是食欲不振,食欲減退或消失,體重明顯下降。七是入睡障礙,失眠或做夢驚醒,白天乏力。八是注意力集中障礙,集中注意力困難或無法集中注意力。九是精神緊張,常常感到緊張、焦慮,有時感到昏昏欲睡。十是自我傷害行為,2:為什么孩子會出現抑郁情緒 孩子會出現抑郁情緒是因為他們面臨的壓力過大,或者是遭受了不公平的待遇。孩子們可能會因為家庭問題,學習壓力,社會壓力,或者人際關系問題而感到抑郁。此外,孩子們也可能會因為生病或失去親人而感到抑郁。3:如何幫助孩子解決抑郁問題 首先,要了解孩子抑郁情緒的表現。孩子抑郁情緒常表現為情緒低落、乏力、寡言、睡眠障礙、食欲不振等。如果孩子有這些表現,要及時引起家長重視。其次,了解孩子抑郁情緒的成因。孩子抑郁情緒的成因很多,常見的有家庭環境不好、學習壓力大、人際交往困難等。如果孩子抑郁情緒是由這些原因引起的,家長要及時幫助孩子解決。最后,要和孩子進行溝通。溝通是解決抑郁情緒的最好方法。家長要和孩子探討孩子抑郁情緒的原因,幫助孩子找到解決問題的辦法。 希望大家能夠采取相應的措施,幫助孩子擺脫抑郁的困擾。

孩子抑郁有什么表現癥狀?

很多家長都會有這樣的疑問:孩子出現抑郁癥狀是不是應該引起重視?其實,孩子出現抑郁癥狀并不一定就是患上了抑郁癥,但也不能忽視。1.重度抑郁癥狀 孩子的抑郁癥狀可能表現為情緒低落、寡言,經常感到厭世、無助。孩子可能會對以前喜歡的事情失去興趣,或者表現出不合理的害怕。此外,孩子抑郁癥狀還可能表現為自卑、孤獨、焦慮、睡眠問題、食物問題、注意力集中問題等。2.如何識別孩子抑郁 當孩子出現抑郁的表現癥狀時,家長需要注意觀察孩子的行為和情緒,如果孩子常常悶悶不樂、寡言少語、不喜歡和朋友交往、不喜歡做以前喜歡做的事情、總是抱怨、經常大發脾氣、做事毫無動力、學習成績下降、身體出現各種不適等,這些都是孩子抑郁的表現癥狀。家長在發現孩子有抑郁的表現癥狀后,應該及時采取有效的措施幫助孩子解決抑郁問題。3.如何幫助孩子解決抑郁 家長應該了解孩子抑郁的表現,及時幫助孩子尋求心理咨詢師或醫生的幫助,協助孩子建立良好的心理自我調節機制。4.預防孩子出現抑郁問題 為了預防孩子出現抑郁問題,家長可以做一些事情:1. 與孩子保持良好的溝通。定期與孩子溝通,了解他們的生活情況、學習情況、友情等,及時發現問題并幫助他們解決。2. 幫助孩子建立良好的心理自我調節能力。幫助孩子學會正確認識和應對生活中的各種問題,避免由于自身原因而導致抑郁。3. 給予孩子適當的心理支持。在孩子遇到困難或者情緒低落時,給予他們安慰、鼓勵和幫助,使他們感到自己是可以依靠的。4. 及時幫助孩子解決實際問題。如果孩子遇到實際問題,家長應該及時幫助他們解決,避免由于問題的積累而導致抑郁。 總之,如果孩子出現抑郁癥狀,家長應該及時帶孩子去看醫生檢查,以確定孩子是否真正患上了抑郁癥。

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